โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษารักษาระหลังตรงและกล้ามหน้าท้องทำงานตลอดการออกกำลังกาย ดึงน้ำหนักไปที่สะโพกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและลดการทำงานของกล้ามเนื้อต้นแขน

ยืนด้านข้างกับแถบเครื่องสำรองกาย Smith โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
งอตัวที่สะโพกเพื่อให้มีมุม 45 องศา โดยยึดมือข้างเสรีไว้ที่ขาเพื่อให้มีการสนับสนุน
จับแถบด้วยมือเสรีโดยใช้การจับที่เป็นกลาง
ดึงแถบไปที่สะโพกของคุณ และบีบไหล่ขณะด้านบน
ลดแถบลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน