โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาระหลังตรงและกล้ามหน้าท้องทำงานตลอดการออกกำลังกาย ดึงน้ำหนักไปที่สะโพกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและลดการทำงานของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้านข้างกับแถบเครื่องสำรองกาย Smith โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอตัวที่สะโพกเพื่อให้มีมุม 45 องศา โดยยึดมือข้างเสรีไว้ที่ขาเพื่อให้มีการสนับสนุน
- จับแถบด้วยมือเสรีโดยใช้การจับที่เป็นกลาง
- ดึงแถบไปที่สะโพกของคุณ และบีบไหล่ขณะด้านบน
- ลดแถบลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
