แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อคอร์และหลีกเลี่ยงการรีบเร่ง เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่า Plank โดยวางเท้าทั้งสองข้างบนผ้าขนหนู
- ใช้กล้ามเนื้อคอร์และเลื่อนเท้าไปหามือ ยกสะโพกขึ้นสู่ท่า Pike
- เลื่อนกลับสู่ท่า Plank เริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นไปที่ ไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่15%
ต้นขา15%
หน้าท้อง15%
รอง
ก้น15%
ปีก15%
อก15%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นที่ ไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ปีก, อก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
