เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จำนวนขั้นตอนที่ 1: ยืนข้างเครื่องเลเวอเรจและจับมือจับด้วยมือหนึ่ง
2. จำนวนขั้นตอนที่ 2: วางเท้าข้างกันไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
3. จำนวนขั้นตอนที่ 3: รักษาท่าตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อย
4. จำนวนขั้นตอนที่ 4: ดึงมือจับไปทางเอว และบีบไหล่ขณะท้ายของการเคลื่อนไหว
5. จำนวนขั้นตอนที่ 5: ยืดแขนช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. จำนวนขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หน้าอก5%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท