เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ลำตัวคงที่ตลอดการออกกำลังกายและเน้นการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่ากล้ามเนื้อแขน
ขั้นตอนการทำ
- จำนวนขั้นตอนที่ 1: ยืนข้างเครื่องเลเวอเรจและจับมือจับด้วยมือหนึ่ง
- จำนวนขั้นตอนที่ 2: วางเท้าข้างกันไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
- จำนวนขั้นตอนที่ 3: รักษาท่าตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- จำนวนขั้นตอนที่ 4: ดึงมือจับไปทางเอว และบีบไหล่ขณะท้ายของการเคลื่อนไหว
- จำนวนขั้นตอนที่ 5: ยืดแขนช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- จำนวนขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน5%
อก5%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
