การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับแกนขนาดเท่ากันด้วยฝ่ามือหันหน้าหากัน
2. ห้อยตัวโดยให้แขนแข็งแต่งตรง
3. ดึงตัวขึ้นจนเหงือกของคุณอยู่ในระดับเท่ากับแกน พร้อมหายใจออก
4. ลดตัวลงไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหว พร้อมหายใจเข้า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท