ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือ แขนเหยียดตรงและฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ยกน้ำหนักขึ้นโดยรักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว
3. ขณะยกน้ำหนักขึ้น หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันขึ้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. บีบกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท