แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนบนของคุณนิ่งที่แน่ใจและใกล้กับหัวของคุณเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องและการแยกกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับสายยางภายใต้เท้าของคุณ ถือด้านอีกด้านด้วยมือหนึ่ง
- ยื่นแขนของคุณขึ้นเหนือหัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- หงายสายยางไปทางหัวของคุณ โดยยังคงแขนบนนิ่ง
- ยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนมือ
ติดตาม แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
