บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความตึงเครียดที่ต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อท้องแขน.
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงโดยถือบาร์เบลด้วยท่าจับกว้าง ฝ่ามือหันขึ้น
- รักษาข้อศอกให้ใกล้ลำตัวและดึงบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่ของคุณขณะหายใจออก
- ลดบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
