บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงโดยถือบาร์เบลด้วยท่าจับกว้าง ฝ่ามือหันขึ้น
2. รักษาข้อศอกให้ใกล้ลำตัวและดึงบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่ของคุณขณะหายใจออก
3. ลดบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท