บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารึงข้อศอกใกล้ลำตัวและหลีกเลี่ยงการแกว่งบาร์เพื่อให้กล้ามเนื้อบิเซปทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่ใช้การเคลื่อนที่ของมวล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงด้วยการจับบาร์ด้วยความกว้างของไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- รักษาแขนบนในท่าที่คงที่ หายใจออกและงอตัวบาร์ไปทางหน้าอก
- คงท่าที่งอตัวไว้สักครู่ และบีบกล้ามเนื้อบิเซป
- หายใจเข้าและลดบาร์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
