ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ระยะแขน.
2. รักษาศอกใกล้ลำตัวและหงายน้ำหนักขณะที่บีบดัมเบลล์ในขณะที่บีบกล้ามเนื้อบิเซปของคุณ.
3. ยกขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อบิเซปของคุณจะถูกบีบและดัมเบลล์จะอยู่ในระดับไหล่.
4. ลดดัมเบลล์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท