ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า.
2. งอดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยไม่เคลื่อนไหวแขนบน.
3. ที่จุดสูงสุดของการงอ หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันลง.
4. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยฝ่ามือหันลง.
5. หมุนข้อมือของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท