เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับที่นั่งของเครื่องเลวเรจเพื่อให้แขนบนของคุณโน้มตรงกับพัดพรีชเชอร์
2. จับแฮนเดิลด้วยการจับใต้มือ
3. งอตัวน้ำหนักขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาแขนบนของคุณในท่าที่คงที่
4. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ
5. หลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางแรงเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท