เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณรักษาแรงกดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อบิเซปโดยไม่เหยียดแขนขาดที่สุดขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องเลวเรจเพื่อให้แขนบนของคุณโน้มตรงกับพัดพรีชเชอร์
- จับแฮนเดิลด้วยการจับใต้มือ
- งอตัวน้ำหนักขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาแขนบนของคุณในท่าที่คงที่
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางแรงเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
