ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่กลางของสายยางกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. จับปลายสายยางด้วยฝ่ามือที่หันไปข้างหน้า
3. งอศอกของคุณไปทางไหล่ที่มีมุม 45 องศา โดยรักษาการนิ่งของศอกของคุณ
4. บีบกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดมือลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท