ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตั้งตรงด้วยหน้าอกขึ้นและหลังของคุณไปข้างหลังเพื่อป้องกันการชดเชยจากกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนสายยางด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- จับปลายสายยางด้วยฝ่ามือหันขึ้น
- งอมือของคุณไปทางไหล่โดยไม่ย้ายข้อศอน์ของคุณ
- ลดมือลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
