ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับในท่าทางที่เป็นกลาง (นิ้วโป้งหันขึ้น)
2. รักษาร่างกายบนให้นิ้วโป้งตัวหันหากัน หายใจออกและงอข้อศอกยกน้ำหนัก
3. ทำการเคลื่อนไหวต่อไปจนกระดกอยู่ที่ระดับไหล่
4. หายใจเข้าและลดดัมเบลลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท