บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงถือผ้าขนหนูด้วยทั้งสองมือที่ระยะห่างเท่ากันที่ระดับหน้าอก
2. ยืดแขนของคุณด้านหน้าที่ระดับหน้าอก
3. ดึงปลายผ้าขนหนูออกจนเหมือนพยายามแย่งมัน และบีบกล้ามเนื้อบิเซปของคุณ
4. ถือการบีบไว้เป็นเวลาหลายวินาที
5. ปล่อยความตึงลงเล็กน้อยก่อนการบีบครั้งต่อไป
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท