การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการหมุนข้อมือและรักษาร่างบนให้นิ่งเพื่อฉายกล้ามเนื้อบิเซปและข้อนิ้วมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์และจับดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับใต้มือ
- วางหลังแขนบนรองรับและยืดแขน
- งอเวทส์ไปทางไหล่ โดยรักษาร่างบนให้นิ่ง
- ที่จุดสูงสุดของการงอเวทส์ หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ได้การจับด้านบน
- ลดดัมเบลด้วยการจับนี้ ควบคุมการเคลื่อนไหว
- ที่ด้านล่าง หมุนข้อมือของคุณกลับไปยังตำแหน่งใต้มือ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
