การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์และจับดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับใต้มือ
2. วางหลังแขนบนรองรับและยืดแขน
3. งอเวทส์ไปทางไหล่ โดยรักษาร่างบนให้นิ่ง
4. ที่จุดสูงสุดของการงอเวทส์ หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ได้การจับด้านบน
5. ลดดัมเบลด้วยการจับนี้ ควบคุมการเคลื่อนไหว
6. ที่ด้านล่าง หมุนข้อมือของคุณกลับไปยังตำแหน่งใต้มือ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท