ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาข้อศอกใกล้กับลำตัวและหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนัก นี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อบิเซปและป้องกันกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากการรับผิดชอบในการเคลื่อนไหว

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนตั้งด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระยะแขน ฝ่ามือหันไปทางลำตัว
รักษาแขนบนในท่าที่คงที่ งอข้อศอกดัมเบลหนึ่งไปยังระดับไหล่ในขณะที่บีบกล้ามเนื้อบิเซป
ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
ดำเนินการสลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ