เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ความยาวของแขน
2. ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับลำตัวและหมุนฝ่ามือของคุณให้หันไปข้างหน้า
3. หดเคทเทิลเบลล์หนึ่งไปทางไหล่ บีบกล้ามเนื้อบิเซปขณะที่คุณหายใจออก
4. ลดเคทเทิลเบลล์ลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่คุณหายใจเข้า
5. สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท