เชตเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านล่าง
2. ให้ศอกของคุณใกล้กับลำตัว
3. เริ่มการงอตัวโดยการงอเข่าเล็กน้อยและใช้สะโพกเพื่อช่วยสวิงบาร์เบลขึ้น
4. งอตัวบาร์เบลขึ้นถึงระดับไหล่ในขณะที่บีบตัวกล้ามเนื้อของคุณ
5. ลดบาร์เบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท