เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณใกล้กับลำตัวและป้องกันไม่ให้มันเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อหูเดี่ยวกับเคเบิลลอยและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิลเครื่องพร้อมๆ กับเข่างอนเล็กน้อย
- จับหูด้วยมือหนึ่ง ฝ่ามือหันขึ้นและแขนยื่นออกไปที่สุด
- งอหูไปที่ไหล่ รักษาร่างกายบนที่เดียว
- ลดหูลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
