การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับที่นั่งและพัดแขนของเครื่องเลเวอเรจให้พอดีกับร่างกายของคุณ
2. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและนั่งโดยให้แขนบนของคุณพักอยู่บนพัด
3. จับหูด้วยการจับด้านล่าง
4. งอหูไปทางไหล่ของคุณ และบีบกล้ามเนื้อบิเซปของคุณที่จุดสูงสุด
5. ลดหูกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท