ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าแขนขณะงอตัวน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงการแกว่งแขน รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหน้าแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนโซฟาลานที่เอียงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนแขวนตรงลงและฝ่ามือหันไปทางกัน
- งอตัวดัมเบลขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาแขนบนในท่าคงที่และข้อศอกหันลง
- บีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการงอตัวดัมเบล
- ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
