ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโซฟาลานที่เอียงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนแขวนตรงลงและฝ่ามือหันไปทางกัน
2. งอตัวดัมเบลขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาแขนบนในท่าคงที่และข้อศอกหันลง
3. บีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการงอตัวดัมเบล
4. ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท