เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมกับเครื่องเคเบิลที่ตั้งต่ำ
2. จับด้ามจับด้วยมือข้างหนึ่งด้วยท่าทาง supinated (ฝ่ามือหันขึ้น)
3. วางศอกของแขนที่ทำงานของคุณไว้ที่ต้นขาด้านในเพื่อความมั่นคง
4. ดึงด้ามจับขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยที่แขนบนของคุณยังคงอยู่กับที่
5. ค่อยๆลดด้ามจับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท