ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่ม้านั่งพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือซึ่งมือหันขึ้น
2. วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนออกไปอย่างเต็มที่
3. ยกดัมเบลขึ้นมาทางไหล่
4. ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันลง
5. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมทั้งรักษาท่าฝ่ามือหันลง
6. ที่จุดต่ำสุด หมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ
7. ทำจำนวนครั้งทั้งหมดในข้างหนึ่งก่อนจึงเปลี่ยนไปที่อีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท