ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนข้อมือที่จุดสูงสุดของการทำเล่นเบนด์คัลเพื่อเพิ่มแรงกดทั้งกล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อแขนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ม้านั่งพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือซึ่งมือหันขึ้น
- วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนออกไปอย่างเต็มที่
- ยกดัมเบลขึ้นมาทางไหล่
- ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันลง
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมทั้งรักษาท่าฝ่ามือหันลง
- ที่จุดต่ำสุด หมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ
- ทำจำนวนครั้งทั้งหมดในข้างหนึ่งก่อนจึงเปลี่ยนไปที่อีกข้างหนึ่ง
ติดตาม ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
