บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างเท้าเท่ากันพักมือถือบาร์เบลด้วยการจับด้านใต้
2. งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยรักษาร่างกายตรง
3. งอบาร์เบลไปทางหน้าอกโดยรักษาร่างแขนบนนิ่ม
4. ลดบาร์เบลลอยลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท