สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแรงตึงตัวต่อกล้ามเนื้อบิเซปและหลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอกที่ด้านล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าเครื่อง Smith และบาร์อยู่ที่ระดับสะโพก
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอบาร์ขึ้นไปทางไหล่ขณะที่ยึดข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
