แตะคอนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้โดยรักษาร่างกายตรง.
2. ยื่นแขนข้างหน้าออกไปทางด้านที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันขึ้น.
3. งอข้อศอกนำปลายนิ้วมือมาแตะไหล่อย่างเบา แล้วยื่นแขนข้างหน้าออกไปทางด้าน.
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท