เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดตั้งหูหิ้วเดี่ยวกับเครื่องเคเบิ้ลที่ต่ำ
2. ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. จับหูหิ้วด้วยมือข้างหนึ่งโดยใช้จับแบบใต้มือ (ฝ่ามือหันขึ้น)
4. รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและดึงหูหิ้วเข้าหาไหล่
5. บีบกล้ามเนื้อไบเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ ลดหูหิ้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์80%

รอง

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท