เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้นิ่งและชิดตัวเพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อไบเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ติดตั้งหูหิ้วเดี่ยวกับเครื่องเคเบิ้ลที่ต่ำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- จับหูหิ้วด้วยมือข้างหนึ่งโดยใช้จับแบบใต้มือ (ฝ่ามือหันขึ้น)
- รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและดึงหูหิ้วเข้าหาไหล่
- บีบกล้ามเนื้อไบเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ ลดหูหิ้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2) เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2) เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
