ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. งอดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ โดยรักษาข้อศอกในท่าทางเดิม
3. กดดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านบนอย่างสมบูรณ์โดยขยายแขนของคุณ
4. งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ไปที่หลังศีรษะของคุณเพื่อการยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
5. ขยายแขนของคุณเพื่อกดดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านบน
6. ลดดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์50%

ไตรเซปส์50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท