เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ต่อบาร์ตรงกับพูลลี่ต่ำของเคเบิลเครื่องพาย
2. นอนลงด้านหลังของคุณที่มุมฉากกับเคเบิลเครื่องพาย โดยหัวของคุณอยู่ใกล้พูลลี่
3. จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
4. งอบาร์มาทางไหล่ของคุณในขณะที่รักษาข้อศอกของคุณที่ติดกับพื้น
5. ลดบาร์ลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท