ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
2. งอตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยที่สะโพกและยันมืออีกข้างบนต้นขา
3. งอข้อศอกดึงดัมเบลไปทางไหล่ รักษาร่างบนต้นแขนในท่าที่คงที่
4. ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท