เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์โดยหันลำตัวไปด้านหนึ่ง
2. จับดัมเบลด้วยการจับด้านล่างและวางหลังแขนบนเบนช์
3. งอข้อศอกของดัมเบลไปทางไหล่โดยรักษาร่างกายส่วนบนนิ่ง
4. ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท