การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยยืดแขนออกและฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. งอข้อศอกขณะยืดดัมเบลในขณะที่แขนบนคงที่ หายใจออกขณะทำส่วนนี้ของการเคลื่อนไหว
3. ดำเนินการงอดัมเบลจนได้ที่ระดับไหล
4. คงท่าที่งอมานาน 1 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและลดดัมเบลลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท