การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับแถบพิเศษด้วยการจับใต้ด้านล่าง (ฝ่ามือหันขึ้น) ที่ความกว้างของไหล่.
2. ห้อยจากแถบด้วยเท้าของคุณออกจากพื้น ทำให้ร่างกายของคุณขยายออกอย่างสมบูรณ์.
3. ดึงหน้าอกของคุณขึ้นมาทางแถบในขณะที่ยึดศอกของคุณตรงเพื่อยืดเหยียดบิเซปสูบ.
4. ถือการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาทีก่อนที่จะปล่อยอย่างช้าๆ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด