ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาข้อศอกติดกับด้านข้างของคุณและให้ความสำคัญกับการเคลื่อนที่เฉพาะแขนลำตัวของคุณ เช่นนี้จะช่วยเลือกออกกล้ามเนื้อหลังแขนและป้องกันกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากการรับมองการเคลื่อนที่

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนตรงด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ความยาวของแขน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
รักษาข้อศอกใกล้กับลำตัวและดึงดัมเบลขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อหลังแขนและเคลื่อนข้อศอกของคุณไปข้างหลังเล็กน้อย
ทำการยกดัมเบลไปจนกระชับและดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
ค้างตำแหน่งที่กระชับสั้น ๆ แล้วลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ