เลเวอร์คัดบายเซ็ป
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยรักษาศอกในท่าที่คงที่และไม่ใช้เส้นทางการเคลื่อนไหลเพื่อยกน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องจักรให้พอดีกับความสูงของคุณและนั่งลง
- จับหูกับการจัดการด้วยการจับใต้
- รักษาศอกใกล้กับลำตัวของคุณ
- งอหูขึ้น กล้ามเนื้อบิเซปของคุณจะหดตัว
- ลดหูกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
ติดตาม เลเวอร์คัดบายเซ็ป ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์คัดบายเซ็ป เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์คัดบายเซ็ป ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์คัดบายเซ็ป เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์คัดบายเซ็ป?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์คัดบายเซ็ป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เลเวอร์คัดบายเซ็ป เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
