คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบที่หลังโดยงอเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น ถือผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองข้าง
2. วางผ้าขนหนูใต้เข่าและถือด้วยฝ่ามือที่หันขึ้น
3. งอมือของคุณไปทางไหล่โดยงอกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงต้านผ้าขนหนู
4. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท