บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบของม้านั่งโดยกระจายขาของคุณและมีบาร์เบลล์ในมือด้วยการจับด้านล่าง
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางศอกของคุณตรงข้ามด้านในของขา
3. งอตัวบาร์เบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ โดยรักษาแขนบนในที่เดียวกัน
4. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดบาร์เบลล์ลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นช้า ๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท