ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งตรงบนพื้นด้วยสายยางอยู่ใต้เข่าของคุณ
2. งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและจับสายยางด้วยฝ่ามือหันขึ้น
3. งอมือของคุณไปทางไหล่โดยให้แขนบนของคุณยังคงคงที่
4. ลดมือลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท