ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่ม้านั่งพรีชเชอร์ด้วยดัมเบลในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ
2. วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนของคุณออกไปที่ด้านล่างอย่างเต็มที่
3. หดดัมเบลขึ้นมาทางไหล่ของคุณ โดยรักษาฝ่ามือหันเข้าไป
4. ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำการหดตัวทั้งหมดด้านข้างหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท