ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาศอกใกล้กับลำตัวและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อบิเซปตลอดการเคลื่อนไหว

นั่งถอยหลังบนม้านั่งเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนถูกขยายอย่างเต็มที่ และฝ่ามือหันไปข้างหน้า
งอเข่าดัมเบลไปทางไหล่ของคุณในขณะที่รักษาแขนบนในท่าที่คงที่
บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ