ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงด้วยดัมเบลในมือซ้าย ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. วางมือข้างตรงของคุณบนต้นขาหรือสะโพกเพื่อความมั่นคง
3. งอของมือถือน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณ บีบกล้ามเนื้อหลังแขนของคุณ
4. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท