คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งโดยร่างกายตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า
2. รักษาร่างกายแข็งแรง ยกน้ำหนักไปสู่ไหล่โดยให้ศอกใกล้ร่างกาย
3. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนที่
4. ลดดัมเบลลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท