คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาต้นแบบของคุณ
2. วางผ้าขนหนูภายใต้เท้าทั้งสองข้างและถือด้วยมือทั้งสองด้าน ฝ่ามือหันลง
3. งอผ้าขนหนูไปทางร่างกายขณะที่ยึดศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณ
4. ลดผ้าขนหนูลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท