ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปด้านตัว
2. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
3. งอดัมเบลในขณะที่ยกขึ้นสู่ไหล่ โดยรักษาฝ่ามือหันไปด้านตัว
4. ลดดัมเบลลงและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
5. สลับแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท