ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. รักษาหลังตรงและศอกใกล้ลำตัว
3. งอตัวดัมเบลหนึ่งไปทางไหล่ กล้ามเนื้อบิเซปจะหดตัว
4. ลดดัมเบลลงมาอย่างช้าๆ อย่างควบคุม
5. สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท