การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกับขนาดของสะโพก หัวเข่าเบนเล็กน้อย.
2. ยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามท้าย.
3. ทำการหงายร่างกายด้วยน้ำหนักของร่างกายหรือถือวัตถุ.
4. ลดแขนลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการและสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท