บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลด้วยการจับแบบใกล้กัน ฝ่ามือหันขึ้น
2. รักษาร่างกายบนตั้งตรง งอบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่
3. กดกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงที่สุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท