ยกดัมเบลข้างตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายขณะทำการหงายเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้องและกล้ามเนื้อบิเซปทำงาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมทำการหงายแขนด้านตรงข้าม 3- ก้าวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมลดแขนลง 4- ทำซ้ำกับอีกข้างด้วยแขนอีกข้าง 5- ทำการสลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลข้างตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลข้างตัว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
Biceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลข้างตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลข้างตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลข้างตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลข้างตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกดัมเบลข้างตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
