การยืดแขนในท่าตั้งตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยื่นแขนขึ้นสูงหน้า และเกาะนิ้วมือกันด้วยฝ่ามือหันขึ้น
3. ยื่นขึ้นให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้ รู้สึกการยืดเหยียดที่กล้ามเนื้อบิเซปและทั่วทั้งบนร่างกาย
4. รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อยออกและทำซ้ำ